Spomoni v.2.0

Так уж получается, что большинство из нас проводить огромную часть рабочего времени сидя за компьютером (некоторые лежа, но это отдельный случай). Я не буду говорить чем это чревато - геморрой, ожирение, ухудшение зрения, проблемы с позвоночником и т.д. Поэтому, рядовому вебмастеру обязательно нужны какие-либо физические упражнения. Заниматься дома не вариант, так как мало кто может себя действительно заставить каждый час вставать со стула и делать какие-то упражнения - какой вставать, тут же как раз новую функцию на php придумываю как сделать! Так что выход один - спортзал!

Плюсы.

• Хоть какое-то распределение времени. Вы знаете, что, скажем, через день или каждый день надо ходить в спортзал. Соответственно, планируете свое время.
• Вы платите за спортзал. Поэтому, пропускать тренировки не выгодно. Дома занятия бесплатны, поэтому можно и забить изредка.
• Никогда дома Вы не накупите столько профессионального оборудования, сколько есть в спортзалах.
• Дома не будет коллектива, который Вам подскажет и посоветует, что лучше делать. Также дома нет тренера.

В общем решено - идем в спортзал. В какой записаться смотрите сами. Я не буду делать то, что обычно делают в подобных статья большинство людей, а именно советовать подпольные, школьные, простые залы, мол там Вы действительно накачаетесь, а в гламурные фитнес центры пусть гомики ходят. Чушь это все. Вам не накачаться надо, а сделать классную форму. Плюс заниматься рядом с быдлом и гопниками намного менее приятно, чем с местными предпринимателями. Да и мыться лучше в нормальном душе, а не в проросшем грибком подвале.

Что же делать в спортзале первый раз? Будем учитывать, что Вы пошли в нормальный комплекс с кардиотренажерами, а не такой, где две штанги и пару гантель. Первые недели две я советую Вам заниматься только на кардиотренажерах, плюс растягивать мышцы. Как вариант, можете пожать лежа пустой гриф, делать, скажем, 4 подхода по 10 раз. Как вариант, первую неделю только заниматься на орбитреке + беговой дорожке, параллельно прокачивая пресс, спину и ноги, а вторую неделю подключить к работе все мышцы, делая пару подходов к разным тренажерам за одну тренировку. Этим самым Вы подготовите Ваш организм к спорту, он начнет просыпаться. Дураки те, кто утверждает, что с первого дня надо сразу идти на жим лежа с весом, становую тягу, приседания и разводки. Пусть идут себе. Мы же не враги своему здоровью и будем заниматься умело.

На третьей недели я бы советовал в одно занятие помимо работы с железом включать минут 20 работы на кардиотренажерах. Еще через неделю работу на кардио можно свести к 10 минутам. Естественно, если у Вас все нормально с весом. Если же его более, чем достаточно, продолжайте каждую тренировку бегать по 30 минут, как минимум.

Когда лучше качаться, а когда сжигать жир? Естественно, набирать вес лучше всего зимой, а сжигать жир летом. Для набора веса меньше бегайте, больше тягайте железо, больше кушайте. Для сжигания жира наоборот. Кстати, диета - далеко не пустое слово в любом спорте. Старайтесь поменьше есть всякой вредной пищи, типа гамбургеров, пицц и хот догов. Я уже не говорю о колбасе, сосисках, консервах и т.п. Все это фигня. Кушать надо простую здоровую пищу, каши, овощи, фрукты и т.п. Поменьше сахара.

Через года полтора тренировок, когда у Вас уже начнут расти мышцы, можно попробовать попить протеин. Это совершенно безвредная штука - грубо говоря экстракт белка. Просто для того, что бы получить нужное количество последнего, надо съедать по штук 20 яиц в день. Кто так будет делать? Поэтому, проще пить протеиновые коктейли. Сразу после тренировки. Естественно, пить их надо когда Вы набираете массу, а не когда сжигаете жир. Сделать последнее поможет классный препарат l-карнитин. Прочитать о нем подробнее можно в сети - информации масса. Тоже совершенно безвредная штука.

Могу поспорить, что через год-два походов в спортзал Вы станете не то что лучше выглядеть, а даже лучше думать. У вас прочистятся мысли, доры станут лезть эффективнее, конверт усилиться и Вы станете ТОПовым вебмастером. Поэтому, вперед в спортзал!